Vitamine D-tekort: hoe herken je het en wat doe je eraan?

Geplaatst op 23-09-2026

Voel je je de laatste tijd vaker moe, lusteloos of net iets minder fit dan normaal? Dan ben je niet de enige. In Nederland en België krijgt een groot deel van de bevolking van oktober tot april structureel te weinig vitamine D binnen — simpelweg omdat de zon te laag staat om het lichaam zelf vitamine D te laten aanmaken.

Wat doet vitamine D eigenlijk?

Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem en tot de instandhouding van normale botten. Het is dus niet zomaar een vitamine die je "erbij" neemt — je lichaam heeft het echt nodig, het hele jaar door, maar vooral in de wintermaanden.

Herken je deze signalen?

Sneller moe dan je zou verwachten
Vaker verkouden of grieperig
Een somberder gevoel in de donkere maanden
Spieren die trager herstellen

Geen van deze signalen is op zichzelf een garantie voor een tekort — daarvoor kun je het beste je huisarts een bloedtest laten doen. Maar als je meerdere van deze punten herkent, is het zeker de moeite waard om ernaar te kijken.

Wat kun je eraan doen?

Het makkelijkste: elke dag een stukje buiten, ook als het bewolkt is. Daarnaast helpt het om vette vis, eieren en verrijkte producten vaker op het menu te zetten. Lukt dat niet structureel, dan is een dagelijks supplement een simpele aanvulling. Wij gebruiken zelf de Vitamine D3 softgels van Consiouz — één capsule per dag, drie en een halve maand per potje, en precies de dosering die in de winter het verschil maakt.

Kortom: een vitamine D-tekort is vervelend, maar makkelijk te verhelpen zodra je het herkent.